12月7日，我們迎來(lái)了大雪節(jié)氣。作為冬季的第三個(gè)節(jié)氣，二十四節(jié)氣中的第21個(gè)節(jié)氣，大雪節(jié)氣過(guò)后，氣溫顯著下降、降雪增多，進(jìn)入一年中最寒冷的時(shí)節(jié)，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)正式開(kāi)啟。

進(jìn)入大雪時(shí)節(jié)，應(yīng)該如何科學(xué)養(yǎng)生？市民朋友日常需要注意些什么？“這個(gè)階段養(yǎng)生首先要注重保暖，其次要注意溫補(bǔ)避寒、滋養(yǎng)脾腎?！闭憬⌒氯A醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任中醫(yī)師徐嫚麗說(shuō)。

俗話(huà)說(shuō)，“冬天進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打虎”，進(jìn)入冬季，隨著人體脾腎功能減弱，可以吃一些溫和滋補(bǔ)的食物?！把蛉狻⑴Ｈ?、雞肉等肉類(lèi)，搭配當(dāng)歸、生姜、紅棗燉煮，可以補(bǔ)充氣血，而山藥、芡實(shí)、栗子等食物同樣具有健脾益腎的作用，可煮粥或煲湯?！毙鞁狖愅瑫r(shí)建議，這個(gè)季節(jié)可以補(bǔ)充些潤(rùn)燥的食物，比如梨、百合、銀耳、蜂蜜、白蘿卜等，可煮百合銀耳羹、冰糖燉雪梨或用蜂蜜泡水，有助于滋陰潤(rùn)肺、生津止渴。

但需要注意的是，大雪時(shí)節(jié)應(yīng)當(dāng)避免食用生冷食物，如冰飲、生魚(yú)片，容易傷脾胃，避免過(guò)多食用辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等，以免加重燥氣。

其次，從起居方面來(lái)說(shuō)，大雪時(shí)節(jié)應(yīng)遵循“早睡晚起”的原則，保證充足的睡眠，有助于放松身心、恢復(fù)能量。徐嫚麗建議，平時(shí)生活中，要重點(diǎn)保護(hù)好“三部位”，做好頸部、腰部、腳部的保暖工作，可通過(guò)戴圍巾、穿護(hù)腰、穿棉襪、溫水泡腳等措施御寒保暖。大雪時(shí)節(jié)，氣候干燥明顯，可以在室內(nèi)使用加濕器緩解干燥，此外每天還要注意適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣流通，減少呼吸道疾病風(fēng)險(xiǎn)。

另一方面，大雪過(guò)后，也是萬(wàn)物凋零的時(shí)節(jié)，此時(shí)人容易感到情緒低落，可通過(guò)聽(tīng)舒緩音樂(lè)、讀書(shū)或是與家人聊天等方式調(diào)節(jié)情緒，要避免過(guò)度思考、焦慮，避免影響睡眠。